À l’approche de la Journée mondiale de la déconnexion le 7 mars, cela donne des perspectives intéressantes sur nos habitudes numériques et leur influence sur notre qualité de vie.
Les Français sont constamment sollicités par leurs appareils électroniques, du réveil jusqu’au coucher. Cette connectivité permanente a un coût : 63% des personnes interrogées se sentent fréquemment distraites par les notifications. Plus inquiétant encore, 19% des Français reçoivent des notifications jusqu’à 23h09 en moyenne, perturbant potentiellement leur préparation au sommeil.
22h09 : l’heure magique pour se déconnecter
L’étude révèle un horaire optimal pour couper les notifications : 22h09. Le Dr Mark Williams, neuroscientifique et auteur, recommande “au moins une heure le soir sans notification afin de donner à notre esprit le temps de se détendre“. Cette période de transition semble cruciale pour préparer le corps et l’esprit à une nuit reposante.
Le comportement des Français face aux notifications s’apparente à une forme d’addiction :
- 87% vérifient leurs appareils toutes les heures, voire jusqu’à 50 fois par heure pour certains.
- Le Dr Williams explique ce phénomène par la libération de dopamine associée aux notifications, encourageant une vérification compulsive des appareils.
Cette hyperconnectivité n’est pas sans conséquences :
- 85% des Français ressentent du stress le soir à cause des notifications.
- 34% éprouvent des difficultés à se détendre.
- 80% admettent s’être endormis plus tard que prévu en raison de la vérification des notifications.
Les solutions pour une meilleure déconnexion
Face à ces constats, le Dr Williams propose plusieurs recommandations :
- Éteindre tous les appareils au moins une heure avant le coucher.
- Limiter les appareils capables d’envoyer des notifications dans la chambre.
- Éviter la caféine, la nicotine et l’alcool avant le sommeil.
- Pratiquer l’écriture journalière pour amorcer le processus de relaxation.
- Opter pour la lecture sur un support sans notification, comme une liseuse Kindle, pour se détendre efficacement.
Cette étude souligne l’importance de gérer consciemment notre exposition aux technologies pour préserver notre bien-être mental et notre qualité de sommeil. Aujourd’hui, apprendre à se déconnecter devient une compétence essentielle pour maintenir un équilibre de vie sain.
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