C’est le printemps ! Le temps s’adoucit, les jours s’allongent… C’est l’occasion de laisser ses mauvaises habitudes au placard et de penser à soi. Une hygiène de vie qualitative est primordiale pour notre santé et notre mental. La marque Emma nous donne quelques astuces pour mieux dormir…
Être au top de sa forme en dormant mieux
Notre bien-être passe par de nombreux facteurs. Parmi les principaux, on retrouve le sommeil. En effet, notre santé physique et mentale dépendent de bonnes nuits de sommeil. Au cours de notre vie, nous en passons un tiers à dormir. Alors autant bien le faire.
Le sommeil permet de recharger nos batteries. Comme un smartphone, en quelque sorte. Quand nous sommes à plat, nous sommes plus irritables, nous risquons de nous blesser plus facilement, nos niveaux d’oxygène sont bas et on se fatigue 10 à 30% plus vite que d’habitude. En revanche, quand nous sommes rechargés à bloc, nous avons l’énergie et la motivation pour performer dans tous les domaines de la vie. Dormir nous permet de vider notre esprit, de renforcer notre système immunitaire, de réguler le métabolisme de notre corps… En réalité, le sommeil est un boosteur d’humeur naturel pour le Dr Venera Senn, neurologiste et spécialiste du sommeil chez Emma.
Pour mieux dormir la nuit et réduire les troubles du sommeil, faire de l’exercice est une solution. Cela pourrait même aider les personnes souffrant d’insomnie ! En effet, une étude scientifique menée en 2010 a démontré les bienfaits de l’activité physique sur le sommeil et plus précisément sur ce trouble du sommeil particulier. Une demi-heure d’exercice régulièrement quelques heures avant de vous coucher est ainsi recommandée par les experts d’Emma.
Mieux dormir : les conseils d’Emma
Pour mieux dormir, tout commence par une literie, et un matelas, de qualité supérieure. En effet, il s’agit de la première étape pour une bonne nuit de sommeil. Bonne nouvelle : en ce moment, Emma brade les prix de ses matelas et de sa literie. À l’occasion de Pâques, vous pouvez profiter de réductions allant jusqu’à 40% sur une multitude de produits.
Mais mieux dormir passe aussi par de meilleures habitudes et une meilleure hygiène de sommeil. Pour vous aider à mieux dormir, Emma vous propose un accompagnement en ligne personnalisé avec des consultants certifiés de sommeil, pour les adultes comme pour les enfants.
Voici une liste non exhaustive d’astuces pour mieux dormir…
- Avoir une routine régulière avant l’heure du coucher
- Adopter une bonne hygiène de sommeil
- Faire de l’exercice entre 30 minutes et 1 heure par jour, 2 à 3 heures avant le coucher
- Ne pas faire de sieste après 15 heures
- Abandonner la caféine, la théine, la nicotine et l’alcool au moins 2 à 3 heures avant le coucher
- Éviter les repas lourds et copieux le soir
- Prendre du temps pour se détendre
- Éviter les écrans avant d’aller se coucher : smartphones, TV, ordinateurs, consoles de jeux vidéo…
- Plonger sa chambre dans le noir à une température pas trop élevée
- Prendre un bain chaud, câliner son partenaire, se mettre à l’aise sous un énorme plaid
- Faire des exercices de relaxation
Bien sûr, à chacun ses techniques pour mieux dormir. Mais tout peut commencer par un nouveau matelas. L’Original d’Emma est le matelas le plus vendu en France depuis trois ans. Grâce à ses trois mousses spéciales combinées dans 25 centimètres d’épaisseur et une phase de développement de six mois, ce matelas fabriqué en Europe est conçu pour vous permettre de mieux dormir. Ni trop dur, ni trop mou, l’Original convient à tous. Emma vous propose 100 nuits d’essai et une garantie de 10 ans pour que vous puissiez vous faire votre idée.
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